Wärme oder Kälte bei Sehnenscheidenentzündung: Was hilft wirklich?

Steckst du in einer Sehnenscheidenentzündung fest und bist dir unsicher, ob Wärme oder Kälte die bessere Wahl ist? Hier klären wir alles, was du wissen musst!

Was ist eine Sehnenscheidenentzündung?

Die Sehnenscheidenentzündung, medizinisch als Tendovaginitis bekannt, ist eine schmerzhafte Entzündung der Sehnenscheide, die die Sehnen umgibt. Häufig sind die Hände und Handgelenke betroffen, vor allem bei Aktivitäten wie intensivem Tippen, Sportarten oder wiederholten Bewegungen. Die Symptome umfassen Schmerzen, Schwellungen, Überwärmung und eingeschränkte Beweglichkeit.

Wärme und Kälte: Was hilft bei der Behandlung?

Bei der Behandlung von Sehnenscheidenentzündungen stellt sich oft die Frage: Verwende ich Wärme oder Kälte? Beide Methoden können einen positiven Einfluss auf die Symptome haben, jedoch in unterschiedlichen Phasen der Erkrankung.

1. Kältetherapie

Kälte wird meistens in der akuten Phase einer Sehnenscheidenentzündung empfohlen:

• Schmerzlinderung: Kälte kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren.
• Entzündungshemmend: Kälte hat eine entzündungshemmende Wirkung, die wichtig ist, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
• Wie anwenden: Verwende Eispackungen oder Kühlumschläge und lege sie für 15-20 Minuten auf die betroffene Stelle. Achte darauf, ein Tuch zwischen Haut und Eis zu legen, um Erfrierungen zu vermeiden.

2. Wärmetherapie

Kälte ist hilfreich in der akuten Phase, aber Wärme eignet sich besser in der Regenerationsphase:

• Durchblutungsfördernd: Wärme verbessert die Durchblutung und fördert die Heilung der entzündeten Sehnenscheide.
• Muskelentspannung: Wärme kann verspannte Muskulatur lösen und die Beweglichkeit erhöhen.
• Wie anwenden: Nutze warme Kompressen, Heizkissen oder ein warmes Bad. Halte die Anwendung 20 Minuten lang.

Wann sollte ich was anwenden?

Um festzustellen, wann du Wärme oder Kälte anwenden solltest, beachte die folgenden Phasen:

• Akute Phase: Kälte ist hier die beste Wahl, vor allem innerhalb der ersten 48 Stunden nach Auftreten der Symptome.
• Subakute Phase: Wenn die Schwellung abnimmt, kannst du beginnen, Wärme anzuwenden, um die Heilung zu unterstützen und die Muskulatur zu lockern.
• Regenerationsphase: In dieser Phase kann die Wärme dazu beitragen, die Flexibilität wiederherzustellen und Muskelverspannungen zu lösen.

Zusätzliche Behandlungsmethoden

Abgesehen von Wärme- und Kälteanwendungen gibt es weitere Möglichkeiten zur Behandlung von Sehnenscheidenentzündungen:

• Entlastung: Achte darauf, die betroffene Stelle zu schonen. Ruhepausen sind wichtig für die Genesung.
• Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann gezielte Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung durchführen.
• Medikamentöse Therapie: Entzündungshemmende Medikamente (z. B. Ibuprofen) können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
• Orthopädische Hilfen: In einigen Fällen kann das Tragen von Schienen oder Bandagen sinnvoll sein, um die Bewegung und Belastung zu regulieren.

Die Vorbeugung von Sehnenscheidenentzündungen

Um Sehnenscheidenentzündungen vorzubeugen, kannst du folgende Tipps beachten:

• Wärme bei der Aktivität: Wärme dich immer gut auf, bevor du Aktivitäten beginnst, die die Sehnen belasten.
• Regelmäßige Pausen: Mache regelmäßige Pausen, vor allem bei repetitive Aktivitäten und Übungssequenzen.
• Stärkung der Muskulatur: Führe gezielte Kraft- und Mobilisationsübungen durch, um die Muskulatur um die Gelenke zu stabilisieren.
• Anpassungen der Technik: Achte darauf, bei Sport und Arbeitswegen eine ergonomische Technik zu verwenden.

Fazit

Ob Wärme oder Kälte – die richtige Behandlung hängt stark von der Phase deiner Sehnenscheidenentzündung ab. In der akuten Phase ist Kälte meist die bessere Wahl, während Wärme der Muskulatur in der Regenerationsphase zugutekommt. Ergänzende Therapiemöglichkeiten und eine bewusste Vorbeugung tragen dazu bei, die Gesundheit deiner Sehnen langfristig zu sichern.

Denke daran, bei anhaltenden Beschwerden immer einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen, um eine individuelle Behandlungsstrategie zu entwickeln.

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