Ursachen, Behandlung und Prävention von Seitenstechen – Alles, was du wissen musst

Lukas Fuchs vor 3 Wochen Gesundheit 3 Min. Lesezeit

Seitenstechen ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele von uns beim Sport oder sogar im Alltag erleben. Aber was ist eigentlich die Ursache dafür und wie kann man es verhindern? In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte zu Seitenstechen – von den zugrunde liegenden Mechanismen bis hin zu hilfreichen Tipps zur Linderung und Vorbeugung.

Was ist Seitenstechen?

Seitenstechen, auch als abdominale Schmerzen beim Sport bekannt, ist ein unangenehmes und oft plötzlich auftretendes Stechen im Bereich des Bauches, das viele Menschen während körperlicher Aktivitäten verspüren. Besonders häufig tritt es beim Laufen, Radfahren oder intensiven Trainingseinheiten auf.

Ursachen für Seitenstechen

Die genauen Ursachen für Seitenstechen sind bis heute nicht vollständig geklärt. Es gibt jedoch mehrere Theorien, die versuchen, das Phänomen zu erklären:

Hohlvenenkompression: Eine Theorie besagt, dass Seitenstechen durch eine Kompression der Hohlvene verursacht wird, die das Blut vom Bauchraum zum Herzen transportiert. Intensives Training kann diese Vene quetschen und Schmerzen auslösen.
Dehnung des Zwerchfells: Eine weitere Möglichkeit ist, dass beim Atmen, insbesondere während intensiver körperlicher Aktivitäten, das Zwerchfell überdehnt wird. Diese Überdehnung kann zu Schmerzen führen.
Verdauungsprozesse: Wenn man kurz vor dem Sport isst oder schwer verdauliche Nahrung zu sich nimmt, kann der Körper während der Bewegung Schwierigkeiten haben, die Verdauung effizient zu steuern, was ebenfalls zu Seitenstechen führen kann.

Symptome von Seitenstechen

Die Symptome eines Seitenstechens äußern sich in der Regel durch:

Stechende Schmerzen im Bereich der linken oder rechten Bauchseite
Schmerzen, die stärker werden, wenn man sich stärker bewegt oder atmet
In der Regel ein vorübergehendes Phänomen, das nach kurzer Zeit wieder abklingt

Behandlung und Linderung von Seitenstechen

Wenn dich das Seitenstechen während des Sports oder im Alltag erwischt, gibt es einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um die Beschwerden zu lindern:

Langsame Bewegungsreduzierung: Reduziere das Tempo deiner Aktivität, um Druck und Stress auf den Körper zu minimieren.
Atmungstechnik: Versuche, geprüft tief in den Bauch zu atmen und nicht hastig zu atmen. Kontrollierte Atemübungen können helfen, das Zwerchfell zu entspannen.
Dehnen: Eine sanfte Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur kann helfen, die Schmerzen zu lindern.
Wasser trinken: Wenn du dehydriert bist, kann dies die Symptome verschlimmern. Stelle sicher, dass du vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.

Prävention – So kannst du Seitenstechen vermeiden

Um Seitenstechen vorzubeugen, gibt es einige wichtige Tipps, die du beachten kannst:

Richtige Ernährung: Vermeide schwer verdauliche Speisen und große Mahlzeiten vor dem Sport. Das Timing deiner Mahlzeiten spielt eine entscheidende Rolle. Idealerweise solltest du 2-3 Stunden vor dem Sport keine große Mahlzeit zu dir nehmen.
Aufwärmen: Ein richtiges Aufwärmen kann helfen, die Muskeln und das Zwerchfell auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten und die Wahrscheinlichkeit von Seitenstechen zu reduzieren.
Optimale Atmung: Übe während des Trainings auf eine gleichmäßige Atmung zu achten. Dies kann helfen, die Belastung auf das Zwerchfell zu verringern.
Regelmäßiges Training: Je mehr du trainierst, desto besser wird dein Körper an die Belastungen gewöhnt, was das Risiko für Seitenstechen senken kann.

Wann solltest du ärztliche Hilfe suchen?

In den meisten Fällen sind Seitenstechen harmlos und verschwinden schnell wieder. Wenn jedoch die Schmerzen sehr stark sind, anhalten oder mit anderen besorgniserregenden Symptomen einhergehen, wie Fieber, Erbrechen oder plötzlichen Bauchschmerzen, solltest du einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Gesundheitsprobleme auszuschließen.

Fazit

Seitenstechen kann unangenehm und störend sein, besonders während körperlicher Aktivitäten. Verständlicherweise ist es wichtig, die Ursachen zu verstehen und Strategien zur Prävention sowie zur Linderung zu kennen. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du Seitenstechen in der Regel vermeiden und deine körperlichen Aktivitäten ohne Schmerzen genießen.

Weitere Informationen und Tipps zu Gesundheitsthemen findest du auf Gesundheit.de, wo zahlreiche Artikel und Hinweise veröffentlicht werden.