culrs

Ursachen, Behandlung und Prävention von Seitenstechen – Alles, was du wissen musst

Lukas Fuchs vor 4 Stunden in  Gesundheit 3 Minuten Lesedauer

Seitenstechen ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele von uns beim Sport oder sogar im Alltag erleben. Aber was ist eigentlich die Ursache dafür und wie kann man es verhindern? In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte zu Seitenstechen – von den zugrunde liegenden Mechanismen bis hin zu hilfreichen Tipps zur Linderung und Vorbeugung.

Was ist Seitenstechen?

Seitenstechen, auch als abdominale Schmerzen beim Sport bekannt, ist ein unangenehmes und oft plötzlich auftretendes Stechen im Bereich des Bauches, das viele Menschen während körperlicher Aktivitäten verspüren. Besonders häufig tritt es beim Laufen, Radfahren oder intensiven Trainingseinheiten auf.

Ursachen für Seitenstechen

Die genauen Ursachen für Seitenstechen sind bis heute nicht vollständig geklärt. Es gibt jedoch mehrere Theorien, die versuchen, das Phänomen zu erklären:

  • Hohlvenenkompression: Eine Theorie besagt, dass Seitenstechen durch eine Kompression der Hohlvene verursacht wird, die das Blut vom Bauchraum zum Herzen transportiert. Intensives Training kann diese Vene quetschen und Schmerzen auslösen.
  • Dehnung des Zwerchfells: Eine weitere Möglichkeit ist, dass beim Atmen, insbesondere während intensiver körperlicher Aktivitäten, das Zwerchfell überdehnt wird. Diese Überdehnung kann zu Schmerzen führen.
  • Verdauungsprozesse: Wenn man kurz vor dem Sport isst oder schwer verdauliche Nahrung zu sich nimmt, kann der Körper während der Bewegung Schwierigkeiten haben, die Verdauung effizient zu steuern, was ebenfalls zu Seitenstechen führen kann.

Symptome von Seitenstechen

Die Symptome eines Seitenstechens äußern sich in der Regel durch:

  • Stechende Schmerzen im Bereich der linken oder rechten Bauchseite
  • Schmerzen, die stärker werden, wenn man sich stärker bewegt oder atmet
  • In der Regel ein vorübergehendes Phänomen, das nach kurzer Zeit wieder abklingt

Behandlung und Linderung von Seitenstechen

Wenn dich das Seitenstechen während des Sports oder im Alltag erwischt, gibt es einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um die Beschwerden zu lindern:

  • Langsame Bewegungsreduzierung: Reduziere das Tempo deiner Aktivität, um Druck und Stress auf den Körper zu minimieren.
  • Atmungstechnik: Versuche, geprüft tief in den Bauch zu atmen und nicht hastig zu atmen. Kontrollierte Atemübungen können helfen, das Zwerchfell zu entspannen.
  • Dehnen: Eine sanfte Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur kann helfen, die Schmerzen zu lindern.
  • Wasser trinken: Wenn du dehydriert bist, kann dies die Symptome verschlimmern. Stelle sicher, dass du vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.

Prävention – So kannst du Seitenstechen vermeiden

Um Seitenstechen vorzubeugen, gibt es einige wichtige Tipps, die du beachten kannst:

  • Richtige Ernährung: Vermeide schwer verdauliche Speisen und große Mahlzeiten vor dem Sport. Das Timing deiner Mahlzeiten spielt eine entscheidende Rolle. Idealerweise solltest du 2-3 Stunden vor dem Sport keine große Mahlzeit zu dir nehmen.
  • Aufwärmen: Ein richtiges Aufwärmen kann helfen, die Muskeln und das Zwerchfell auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten und die Wahrscheinlichkeit von Seitenstechen zu reduzieren.
  • Optimale Atmung: Übe während des Trainings auf eine gleichmäßige Atmung zu achten. Dies kann helfen, die Belastung auf das Zwerchfell zu verringern.
  • Regelmäßiges Training: Je mehr du trainierst, desto besser wird dein Körper an die Belastungen gewöhnt, was das Risiko für Seitenstechen senken kann.

Wann solltest du ärztliche Hilfe suchen?

In den meisten Fällen sind Seitenstechen harmlos und verschwinden schnell wieder. Wenn jedoch die Schmerzen sehr stark sind, anhalten oder mit anderen besorgniserregenden Symptomen einhergehen, wie Fieber, Erbrechen oder plötzlichen Bauchschmerzen, solltest du einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Gesundheitsprobleme auszuschließen.

Fazit

Seitenstechen kann unangenehm und störend sein, besonders während körperlicher Aktivitäten. Verständlicherweise ist es wichtig, die Ursachen zu verstehen und Strategien zur Prävention sowie zur Linderung zu kennen. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du Seitenstechen in der Regel vermeiden und deine körperlichen Aktivitäten ohne Schmerzen genießen.

Weitere Informationen und Tipps zu Gesundheitsthemen findest du auf Gesundheit.de, wo zahlreiche Artikel und Hinweise veröffentlicht werden.

Folge uns

Neue Beiträge

Ursachen, Symptome und Behandlungen für eine wunde Zunge: Alles, was Sie wissen müssen

Gesundheit

Wie stimmungsaufhellende Maßnahmen dein Leben positiv beeinflussen können

Mentale Gesundheit

Vasektomie Sicherheit: Alles, was Sie wissen müssen

Sexualgesundheit

Schwiele und Warze: Unterschiede, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten

Hautgesundheit

Ursachen, Behandlung und Prävention von Seitenstechen – Alles, was du wissen musst

Gesundheit

Alles, was du über das Wochenbett nach der Schwangerschaft wissen musst

Schwangerschaft und Geburt

So viel verdienen Schülerhelfer: Der Stundenlohn im Überblick

Beruf & Karriere

Zytomegalie in der Schwangerschaft: Risiken, Symptome und Prävention

Schwangerschaft & Kinderwunsch

Trigeminusneuralgie: Ursachen, Symptome und effektive Behandlung von Schmerzen

Allgemeine Gesundheit

Tief sitzender Schleim: Ursachen, Symptome und effektive Behandlungsmöglichkeiten

Gesundheit

Spätfolgen von Scharlach: Was Du wissen solltest

Gesundheitswissen

Rheumaschmerz: Ursachen, Symptome und effektive Behandlungsmöglichkeiten

Gesundheitszustände

Alles über Reizhusten: Ursachen, Behandlung und Linderung

Gesundheit

Raue Zunge: Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten

Gesundheit - Symptome und Behandlungen

Alles zur RSV-Prophylaxe-Verordnung: Was Sie wissen müssen

Gesundheitsrichtlinien

Rhesusfaktor in der Schwangerschaft: Risiken und Lösungen

Schwangerschaft & Geburt

Seitenstrangangina und Ohrenschmerzen: Ursachen, Symptome und Behandlung

Gesundheit

Periode und Schwangerschaftstest negativ: Was bedeutet das?

Reproduktive Gesundheit

Progesteroncreme: Nebenwirkungen und was Sie darüber wissen sollten

Gesundheitsinformationen

Die besten Tipps zur Linderung einer Nasennebenhöhlenentzündung

Gesundheit - Krankheiten

Beliebte Beiträge

In nur 2 Wochen deine Ausdauer verbessern – So geht's!

Fitness & Ausdauertraining

Fluorchinolone Nebenwirkungen: Was Sie Wissen Sollten

Gesundheit

Die richtige Anzahl an Aktien für Unternehmen: Ein wichtiger Faktor für den Erfolg

Wirtschaft & Finanzen

Fränk Alternative: Innovativ, Nachhaltig und Erfolgreich in der Fränkischen Region

Wirtschaft & Finanzen

Die deutsche Mark 100: Ein Rückblick auf eine faszinierende Währung

Währungsgeschichte

Tagesgeld vs. Festgeld: Welches Konto passt zu Ihnen?

Geldanlage

Die wichtigsten Aspekte von Schönheitsoperationen: Was Du wissen solltest

Schönheit & Gesundheit

Karriere bei Stiftung Warentest: Die besten Jobmöglichkeiten

Wirtschaft & Finanzen

Steuern Nachzahlen in Steuerklasse 3/5: So gehen Sie richtig vor

Steuern und Abgaben

Lohnsteuerbescheinigung aufbewahren: Wie lange sollte sie wirklich behalten werden?

Wirtschaft

Das ETF Wunderportfolio: Ihr Schlüssel zu erfolgreicher Geldanlage

Geldanlage & Investment

Mythen und Wahrheiten über Walk Handel UG: Erfahrungsbericht für potentielle Investor:innen

Wirtschaft & Finanzen

Aktuelle Nachrichten zu Warren Buffett: Ein Blick auf den Oracle of Omaha

Wirtschaft & Finanzen

Die Fastenzeit 2025: Ein umfassender Leitfaden für 40 Tage der Besinnung

Gesundheit und Wellness

Die besten Gebäudeversicherungen im Test: Was Finanztest empfiehlt

Versicherungsvergleich

Gemeinschaftskonten verstehen: Ein Leitfaden für Finanzflüsse in der Partnerschaft

Finanzmanagement

Die verschiedenen Aktienklassen und ihr Einfluss auf dein Portfolio

Anlagestrategien und Portfolio-Management

Die Zukunft von Walmart in Deutschland: Ein Blick auf Chancen und Herausforderungen

Einzelhandel

Mit Spiel Apps Geld verdienen: Die seriösen Möglichkeiten im Überblick

Wirtschaft & Finanzen

Effiziente SEPA Überweisung: Der ultimative Vordruck für Ihr Sparkasse-Konto

Wirtschaft & Finanzen