culrs

Ursachen, Behandlung und Prävention von Seitenstechen – Alles, was du wissen musst

Lukas Fuchs vor 3 Wochen Gesundheit 3 Min. Lesezeit

Seitenstechen ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele von uns beim Sport oder sogar im Alltag erleben. Aber was ist eigentlich die Ursache dafür und wie kann man es verhindern? In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte zu Seitenstechen – von den zugrunde liegenden Mechanismen bis hin zu hilfreichen Tipps zur Linderung und Vorbeugung.

Was ist Seitenstechen?

Seitenstechen, auch als abdominale Schmerzen beim Sport bekannt, ist ein unangenehmes und oft plötzlich auftretendes Stechen im Bereich des Bauches, das viele Menschen während körperlicher Aktivitäten verspüren. Besonders häufig tritt es beim Laufen, Radfahren oder intensiven Trainingseinheiten auf.

Ursachen für Seitenstechen

Die genauen Ursachen für Seitenstechen sind bis heute nicht vollständig geklärt. Es gibt jedoch mehrere Theorien, die versuchen, das Phänomen zu erklären:

  • Hohlvenenkompression: Eine Theorie besagt, dass Seitenstechen durch eine Kompression der Hohlvene verursacht wird, die das Blut vom Bauchraum zum Herzen transportiert. Intensives Training kann diese Vene quetschen und Schmerzen auslösen.
  • Dehnung des Zwerchfells: Eine weitere Möglichkeit ist, dass beim Atmen, insbesondere während intensiver körperlicher Aktivitäten, das Zwerchfell überdehnt wird. Diese Überdehnung kann zu Schmerzen führen.
  • Verdauungsprozesse: Wenn man kurz vor dem Sport isst oder schwer verdauliche Nahrung zu sich nimmt, kann der Körper während der Bewegung Schwierigkeiten haben, die Verdauung effizient zu steuern, was ebenfalls zu Seitenstechen führen kann.

Symptome von Seitenstechen

Die Symptome eines Seitenstechens äußern sich in der Regel durch:

  • Stechende Schmerzen im Bereich der linken oder rechten Bauchseite
  • Schmerzen, die stärker werden, wenn man sich stärker bewegt oder atmet
  • In der Regel ein vorübergehendes Phänomen, das nach kurzer Zeit wieder abklingt

Behandlung und Linderung von Seitenstechen

Wenn dich das Seitenstechen während des Sports oder im Alltag erwischt, gibt es einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um die Beschwerden zu lindern:

  • Langsame Bewegungsreduzierung: Reduziere das Tempo deiner Aktivität, um Druck und Stress auf den Körper zu minimieren.
  • Atmungstechnik: Versuche, geprüft tief in den Bauch zu atmen und nicht hastig zu atmen. Kontrollierte Atemübungen können helfen, das Zwerchfell zu entspannen.
  • Dehnen: Eine sanfte Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur kann helfen, die Schmerzen zu lindern.
  • Wasser trinken: Wenn du dehydriert bist, kann dies die Symptome verschlimmern. Stelle sicher, dass du vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.

Prävention – So kannst du Seitenstechen vermeiden

Um Seitenstechen vorzubeugen, gibt es einige wichtige Tipps, die du beachten kannst:

  • Richtige Ernährung: Vermeide schwer verdauliche Speisen und große Mahlzeiten vor dem Sport. Das Timing deiner Mahlzeiten spielt eine entscheidende Rolle. Idealerweise solltest du 2-3 Stunden vor dem Sport keine große Mahlzeit zu dir nehmen.
  • Aufwärmen: Ein richtiges Aufwärmen kann helfen, die Muskeln und das Zwerchfell auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten und die Wahrscheinlichkeit von Seitenstechen zu reduzieren.
  • Optimale Atmung: Übe während des Trainings auf eine gleichmäßige Atmung zu achten. Dies kann helfen, die Belastung auf das Zwerchfell zu verringern.
  • Regelmäßiges Training: Je mehr du trainierst, desto besser wird dein Körper an die Belastungen gewöhnt, was das Risiko für Seitenstechen senken kann.

Wann solltest du ärztliche Hilfe suchen?

In den meisten Fällen sind Seitenstechen harmlos und verschwinden schnell wieder. Wenn jedoch die Schmerzen sehr stark sind, anhalten oder mit anderen besorgniserregenden Symptomen einhergehen, wie Fieber, Erbrechen oder plötzlichen Bauchschmerzen, solltest du einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Gesundheitsprobleme auszuschließen.

Fazit

Seitenstechen kann unangenehm und störend sein, besonders während körperlicher Aktivitäten. Verständlicherweise ist es wichtig, die Ursachen zu verstehen und Strategien zur Prävention sowie zur Linderung zu kennen. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du Seitenstechen in der Regel vermeiden und deine körperlichen Aktivitäten ohne Schmerzen genießen.

Weitere Informationen und Tipps zu Gesundheitsthemen findest du auf Gesundheit.de, wo zahlreiche Artikel und Hinweise veröffentlicht werden.

Weitere Beiträge

Folge uns

Neue Beiträge

Psychologische Tests

Psychopath oder Soziopath? Finde es mit unserem Test heraus!

AUTOR • Jul 29, 2025

Beruf & Karriere

Müllermeister Gehalt: So viel verdienen Sie in diesem Handwerk

AUTOR • Jul 29, 2025

Psychologische Gesundheit

Tattoo Bedeutungen im Kontext von Depression: Ein neuer Weg der Bewältigung

AUTOR • Jul 29, 2025

Gehaltsstrukturen und Vergütung

Was verdient der Vorstand einer EVG? Ein Blick hinter die Kulissen des Gehaltsgefüges

AUTOR • Jul 28, 2025

Teammanagement

Wie ein starkes Teamgefüge den Erfolg Ihres Unternehmens steigert

AUTOR • Jul 28, 2025

HR-Strategien

Finde den Perfect Match Kandidaten: Tipps für Unternehmen und HR-Profis

AUTOR • Jul 28, 2025

Kundenservice & Management

Die Rolle des Service Leiters: Schlüssel zum Erfolg im Kundenservice

AUTOR • Jul 27, 2025

Finanzierung und Investitionen

Balkonkraftwerk finanzieren: So nutzen Sie Förderungen und Finanzierungsmöglichkeiten optimal

AUTOR • Jul 27, 2025

Wirtschaft

Arbeit, Leistung und deren Bedeutung für den modernen Arbeitsplatz

AUTOR • Jul 26, 2025

Buchhaltung & Steuern

Kassenbon und Rechnungsnummer: Wichtige Unterschiede und Tipps zur Aufbewahrung

AUTOR • Jul 23, 2025

Gesundheit & Prävention

Schutz vor Legionellen: Wie Brita Filter helfen können

AUTOR • Jul 23, 2025

Umwelt & Gesundheit

Asbest Test: So Erkennst Du Gefahrstoffe in Deinen Räumlichkeiten

AUTOR • Jul 22, 2025

Projektmanagement

Das HD Konzept: Der Schlüssel zur erfolgreichen Umsetzung von Projekten

AUTOR • Jul 20, 2025

Beruf & Karriere

Die Rolle des Arbeitsleiters: Schlüsselkompetenzen und Aufgaben im Überblick

AUTOR • Jul 20, 2025

Bankwesen & Finanzplanung

Deine eigene Bank selber bauen: Einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung

AUTOR • Jul 19, 2025

Finanzplanung

Fachgerechte Kalkulation mit dem Sisal Rechner: Der Schlüssel zu Ihrem Erfolg

AUTOR • Jul 19, 2025

Finanzielle Bildung

Praktischer Leitfaden: Deine eigene Bank selber bauen

AUTOR • Jul 18, 2025

Karriere & Weiterbildung

Die besten Tipps für Ihre Karriere als Teamleiter Logistik

AUTOR • Jul 17, 2025

Wirtschaft & Finanzen

Fränk Alternative: Innovativ, Nachhaltig und Erfolgreich in der Fränkischen Region

AUTOR • Jul 17, 2025

Fitness & Ausdauertraining

In nur 2 Wochen deine Ausdauer verbessern – So geht's!

AUTOR • Jul 17, 2025

Beliebte Beiträge

Hautgesundheit

Leberfleck am Hals: Ursachen, Behandlung und Vorsorge

AUTOR • Jul 02, 2025

Wirtschaft & Finanzen

Aktuelle Nachrichten zu Warren Buffett: Ein Blick auf den Oracle of Omaha

AUTOR • Jun 16, 2025

Körpertypen und Gesundheit

Die verschiedenen Körpertypen: Ein umfassender Leitfaden

AUTOR • Jul 08, 2025

Gesundheit

Fluorchinolone Nebenwirkungen: Was Sie Wissen Sollten

AUTOR • Jun 20, 2025

Wirtschaft & Finanzen

Die richtige Anzahl an Aktien für Unternehmen: Ein wichtiger Faktor für den Erfolg

AUTOR • Jun 08, 2025

Wirtschaft & Finanzen

So lösen Sie Ihr Postsparbuch richtig auf – Alle wichtigen Informationen

AUTOR • Jun 18, 2025

Fitness & Ausdauertraining

In nur 2 Wochen deine Ausdauer verbessern – So geht's!

AUTOR • Jul 17, 2025

Wirtschaft & Finanzen

Karriere bei Stiftung Warentest: Die besten Jobmöglichkeiten

AUTOR • Jun 20, 2025

Wirtschaft & Finanzen

Mythen und Wahrheiten über Walk Handel UG: Erfahrungsbericht für potentielle Investor:innen

AUTOR • Jun 18, 2025

Digitale Zahlungsmethoden

Escrow: Der Schlüssel zu sicheren Transaktionen im digitalen Zeitalter

AUTOR • Jul 10, 2025

Währungsgeschichte

Die deutsche Mark 100: Ein Rückblick auf eine faszinierende Währung

AUTOR • Jun 10, 2025

Unternehmensstrategie

Die Bedeutung der Fundamentalnische für den Geschäftserfolg

AUTOR • Jun 30, 2025

Krankenversicherung

Krankenversicherung für Polizeibeamte: Ihre Optionen und Vorteile

AUTOR • Jul 13, 2025

Gesundheitsförderung

Hockergymnastik für Senioren: Effektive Übungen für mehr Mobilität und Lebensqualität

AUTOR • Jul 08, 2025

Finanzmanagement

Gemeinschaftskonten verstehen: Ein Leitfaden für Finanzflüsse in der Partnerschaft

AUTOR • Jul 01, 2025

Unternehmensstrategie

Was bedeutet ein Backup-Plan? Ein komplettes Verständnis und dessen Bedeutung für Unternehmen

AUTOR • Jul 10, 2025

Management

Lean Management: Effizienzsteigerung durch schlanke Prozesse

AUTOR • Jul 10, 2025

Gesundheit

Gichtanfall im Zeh: Ursachen, Symptome und Behandlung

AUTOR • Jul 05, 2025

Affiliate Marketing

Entdecke den WOW Influencer Code: Dein Schlüssel zur Erfolg im Affiliate Marketing

AUTOR • Jul 11, 2025

Finanzverwaltung

Den richtigen Geldbetrag für dein Konto bestimmen: Tipps und Tricks

AUTOR • Jul 11, 2025